新型コロナウイルスによる健康二次被害を予防しましょう

更新日：2021年9月1日

○健康二次被害とは・・・

外出を控えることで運動不足になったり、人とのかかわりが減少することで起こる健康被害のことです。

新型コロナウイルス感染拡大防止のため、外出自粛が呼びかけられており、外に出る機会や人との交流の機会が少なくなっています。このような生活が続くと、体力や免疫力、認知機能の低下や、生活習慣病発症リスクの増加、ストレスによるこころの不調などを引き起こす可能性があります。

○健康二次被害を予防するために

１．正しい感染予防を行う

　・マスク着用

　・手洗い

　・３密をさける

２．自然免疫を高める

　・適度な運動：有酸素運動・・・ウォーキングなら１日8,000歩以上(ご高齢の方は7,000歩以上)を目標に。

　　　　　　　　筋トレ・・・太ももの筋肉をきたえるスクワットなら10回３セット・週３回を目安に。

　・正しい食事：１日３食、バランスよく食べましょう。筋力を落とさないよう、たんぱく質もしっかり摂りましょう。

　・質の高い睡眠：睡眠不足は免疫力を低下させます。運動は睡眠の質も高めるため、日中は身体を動かし、

夜はぐっすり眠るようにしましょう。

　・人とのかかわり：人とのかかわりが減ると、ストレスや不安が大きくなり、免疫力が下がります。

感染予防対策をとったうえで外に出たり、人に会うことも大切です。

○健康二次被害を予防するためのリーフレットをご紹介いたしますので、どうぞご覧ください。

▼withコロナ時代に運動不足による健康二次被害を予防するために

▼withコロナ時代に運動不足による健康二次被害を予防するために(ご高齢の方向け)

▼withコロナ時代に高齢者の健康二次被害をスポーツや社会参加で予防するために

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