こころの状態を自己チェックしてみませんか？

更新日：2024年9月17日更新印刷ページ表示

日々のストレスから気分が落ち込んだり、体がだるい、眠れない、イライラして怒りっぽくなってしまうことはありませんか？

ストレスの原因は心理的・社会的なものが大きいとされています。こころのつらさが消えずにこころの中にとどまり、体の調子も悪くなってくることがあります。

こころの健康を守るためには、ご自身のストレスに気づくことが大切です。

こころの状態をチェックしてみませんか？スマホ

【こころの健康自己チェック票】

次の項目で「２週間以上、ほとんど毎日、ほとんど一日中」

続いているものがあれば〇、そうでないものには×をつけてください。

こころの健康自己チェック票
(1)気分が沈み込んだり、ふさぎこんだ状態が続いている。悲しくなったり、滅入ったり、落ち込んだ状態が続いている。
(2)仕事や趣味など、普段やっていた事に興味をもてなくなった。何をしても楽しめない。
(3)いつも食欲が落ちている。減量していないのに体重が減ってきている。/いつもより食欲が増えている。食欲が非常に増殖して体重が増えている。
(4)よく眠れない。夜中に何度も目が覚めたり、朝早くから目覚めてしまったりする。ぐっすり寝た感じがしない。/眠気が強くて、毎日眠りすぎている。
(5)話し方や動作が普段より遅くなっている。言葉がなかなか出てこない。周囲の人からもそれを指摘される。 /じっとしていられず、動き回っていたり、座っていられないことが多い。
(6)いつもより疲れやすくなっている。気力が低下している。体が重い。日常的なことにも時間がかかる。気ばかり焦るが、気力がでない。億劫で仕方ない。
(7)自分は価値のない人間だと感じる。悪い事をした、人様に申し訳ないと、自分の事を責めてばかりいる。物事がうまくいかないのは自分のせいだと思う。
(8)物事に集中できない。考えがまとまらない。物事を決めることができない。新聞やテレビを見ても内容が頭に入ってこない。
(9)死について何度も考える。気持ちが落ち込んで、自殺の事を何度も考える。自殺を計画した事や企てたことがある。

「粟田主一他編　うつ高齢者のための地域ケアプログラムー仙台市抑うつ高齢者等地域ケア事業ー」より

チェック票で(1)・(2)のどちらかを含み、〇が合計２つ以上あり、そのためにつらい気持ちになったり、日常生活に支障がでている場合には、思っているよりも大変な状況にあることも考えられます。今の自分のこころの状態を知り、ストレスと上手に付き合うことが大切です。心配な状態が続くときは、専門機関に相談しましょう。